plan na

Poważnie to ja oceniałem ten plan?:-) No tak Roniee. :-)) Gdzieś sie na niego natknąłem, skorygowałem te ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywać i wkleiłem do sprawdzenia. :)) Więc jak z tym planem? :-D Więc niczego nie oceniałem;-)

Brawo! :-D .... No to jedziemy z tym treningiem :-P Plan na 12 tygodni, wzorowany na amerykańskiej szkole (Crossfit.com, a dokładniej Crossfit Journal jako główne źrodło) :-) Masz 3 podstawowe ćwiczenia wielostawowe, do tego crossfit bezpośredno po. Pompki, burpees, TGU i cała reszta sprawią, że nie odczujesz braku wiosłowanie i WL :-P Te "400m" w [...]

Jestem w La trener zajmuje się wszystkim lecz specjalizuje się w konkurencjach rzutowych więc sprawdzam plan, hale opuszczam ze względu na choroby i zmarnowany grudzień i pół listopada Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2013-01-13 18:17:18

Wiek 16 lat Wzrost 174 cm Waga 58 kg Plan treningowy Poniedziałek - NOGI - Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń. - Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 powtórzeń - Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń - Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń Wtorek – KLATKA PIERSIOWA - [...]

Witam wszystkich. Na samym poczatku chcialem powiedziec ze cwicze juz dluszy czas lecz nie zawsze mialem odpowiednich warunków. Cwicze 5 razy w tygodniu i mój plan wyglada tak: pon-klatka wt-nogi sr-plecy i barki cz-ramiona i w piatek delikatnie klatke dodam tez zecodzienie pracuje nad brzuchem i mój problem polega na tym ze wszystko w miare [...]

Poważnie to ja oceniałem ten plan?:-) No tak Roniee. :-)) Gdzieś sie na niego natknąłem, skorygowałem te ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywać i wkleiłem do sprawdzenia. :)) Więc jak z tym planem? :-D

[...] od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia 2x/tydzień. Chciałbym byście ocenili czy się nadaje oraz wskazali błędy w tym planie Oczywiście trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W A: klatka, barki, [...]

Prosze o plan treningowy na mase , wszystkie bardzo chetnie przeanalizuje To raczej osoby które mogłyby pomóc powinny tak napisać, jeżeli chcesz gotowy plan to możesz kupić:) tutaj musisz załapać sam o co chodzi w tym wszystkim. Ja sam na początku też chciałem żeby ktoś najlepiej napisał gotowca. A teraz jak patrzę na to z perspektywy czasu, i [...]

witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

Prosze o plan treningowy na mase , wszystkie bardzo chetnie przeanalizuje :) z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam :)

Może się po prostu przetrenowałeś, karnityna zbędna, zdajesz sobie z tego sprawę, że sama to ona Ci nie pomoże. Skoro chcesz schudnąć, to potrzebujesz dietę i odpowiedni plan treningowy, jak wygląda plan na siłowni ?

[...] treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w tygodniu, odpoczywałem [...]

Witam. Chodzę na siłownie, mam plan można powiedzieć siłowo-masowy, dieta ułożona, OGIEŃ! Jednak od tego lub przyszłego tygodnia zamierzam dołożyć basen i mam pytanko czy nie powinienem zakupić jakiś supli, aby basen nie spalił mi tego co zrobię na siłowni? Wczoraj przeglądałem w necie kreatyne xplode olimpu i w zestawie była dextroza, o której na [...]

[...] się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam Ławka z modlitewnikiem, do tego gryfa prostego i sztangielki z obciążeniem do 50 kg. Ułozyłem sobie plan i proszę o poprawienie go jak jest zle ułożony ; p :) Weźcie pod uwagie wszystkie informacje ,które podałem. Barki: Wyciskanie sztangielek Przenoszenie sztangi nad [...]

[...] ręka wiosłowanie jednorącz x 8 powtórzeń każda ręka Ósemka dookoła nóg x 8 powtórzeń Russian Twist x 10 powtórzeń i może jeszcze sprawdzę Ribbons x 8 powtórzeń Ćwiczenia planuje wykonać popołudniu, teraz czuje się jeszcze trochę nie na siłach. Chyba ciągłe mam zakwasy po pierwszym treningu, widać, że te moje mięśnie to ostatnio raczej [...]

[...] na "problematyczne" partie. Jak nauczysz się pracować na ciężarach wtedy pomyśli się o priorytetach :-)) Plan przeładowany, siłka + aero po niej + w 2 dodatkowe dni aero w zupełności wystarczy. Daj odpocząć organizmowi, bo takim planem tylko go zestresujesz i opona korytzolowa nie zniknie ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-13 12:01:28

Chodzę na siłownie, plan można powiedzieć siłowo-masowy, dieta ułożona i mam pytanko donośnie supli. Od tego lub przyszłego tygodnia zamierzam dorzucić rano 30min basenu, na którym nie będe się katował jednak nie zamierzam iść tam posiedzieć w wodzie ^^ Pytanie brzmi czy powinienem dorzucić coś do regeneracji przed i/lub po treningami coby ta [...]

Wcześniejsze redukcje opierałem też na FBW ewentualnie HBW teraz wybrałem to ze względu na możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu (szkoła i praca) Plan wybrałem gotowy, ale jestem skłonny do wszelakich modyfikacji ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-13 11:24:27

[...] Kalorycznie na pewno się trzymało 1800, ale wpadły produkty z puli "tego nie jemy". Trening z 12.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae832acc8a14b5285cc9df7f222ebca.PNG Czyli plan maszynowy po raz ostatni. Czekam na nowe, bo ta wędrówka po maszynach już mnie niemiłosiernie znudziła ;-) Za to po pierwszym miesiącu na siłowni stwierdzam - to była [...]

[...] organizmu Staż treningowy na siłowni : 1rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA Dieta : całkiem całkiem Ostatnio przerabiany plan: FBW Interesuje mnie jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń pod Parkura czyli zwiększenie wyskoku w górę, skoku na odległość, siła ramion itd. Na razie ćwiczyłem planem FBW, ale [...]